LE JOURNAL ENEA DOS · UNE PAUSE POUR VOUS
LE GUIDE DU BUREAU / N° 03
VOTRE DOS
MÉRITE AUSSI
UNE PAUSE.
Une journée devant l’écran, ça se prépare.
5 réflexes pour faire une place au mouvement et au confort, tout simplement.
3 minutes de lecture · Des gestes pour tous les jours
03 / LE DOS AU BUREAU
LE BON POINT DE DÉPARTUn bureau qui s’adapte à vous.
01 · LES ESSENTIELS
DE PETITS GESTES.
UNE AUTRE
FAÇON DE
TRAVAILLER.
Commencez par ce qui est facile à changer. Votre installation, votre position, le prochain appel passé debout.
L’ASSISELES PIEDS BIEN POSÉS.
Réglez le siège pour garder les pieds à plat, au sol ou sur un repose-pieds. Le dossier accompagne le bas du dos, sans vous figer.
Prenez un instant pour ajuster votre siège avant d’ouvrir vos messages.
LE REGARDL’ÉCRAN FACE À VOUS.
Placez le haut de l’écran au niveau des yeux, ou plus bas avec des verres progressifs. Adaptez la distance à votre confort de lecture.
Rehaussez votre ordinateur portable et associez-lui un clavier et une souris séparés.
LES APPUISTOUT À PORTÉE DE MAIN.
Rapprochez la souris du clavier. Gardez les épaules relâchées et les mains dans le prolongement des avant-bras.
Libérez de la place devant vous pour retrouver des mouvements naturels.
LE MOUVEMENTLA PROCHAINE POSITION.
Alternez les positions au fil de la journée. Même une installation confortable ne remplace pas le fait de bouger.
Profitez d’un appel pour vous lever, si votre activité le permet.
LA PAUSEQUELQUES PAS, VRAIMENT.
Interrompez régulièrement le temps assis. Levez-vous, faites quelques pas et quittez l’écran des yeux.
Allez chercher un verre d’eau ou échangez directement avec un collègue.
Repères inspirés des recommandations de l’INRS, à adapter à votre situation.
FERMER UN ONGLET. OUVRIR UNE PARENTHÈSE.
02 · LE MOUVEMENT AU QUOTIDIEN
LE MEILLEUR
MOMENT POUR
UNE PAUSE ?
MAINTENANT.
Pas besoin d’attendre la fin de la journée pour vous accorder un peu d’espace.
Quittez l’écran des yeux.
Levez-vous tranquillement.
Marchez quelques instants.
Bougez à votre rythme, sans forcer. Ces pauses se complètent avec une activité physique régulière adaptée à vos capacités.
03 · À VOUS DE JOUER
ET SI ON FAISAIT
LE POINT ?
Cochez les habitudes déjà présentes dans votre journée. Choisissez ensuite un petit ajustement à essayer.
0/ 5
RÉFLEXES ADOPTÉS
Chaque petit changement compte. Commencez où vous voulez.
MA CHECKLIST DU BUREAU
04 · L’APRÈS-BUREAU, PAR ENEA DOS
LA JOURNÉE SE TERMINE.
VOTRE PAUSE COMMENCE.
Une fois de retour chez vous, faites une place à votre confort. Quel moment avez-vous envie de vous offrir ?
LES ESSENTIELS ENEA DOS
VOTRE INSTANT CHALEUR
LA CEINTURE
CHAUFFANTE.
Un moment au calme, une sensation de chaleur autour du bas du dos. Découvrez la ceinture pour accompagner vos pauses à la maison.
96,00€
L’idée du soir : un livre et une pause pour vous.
Découvrir la ceinture
Caractéristiques, prix et précautions sur la fiche produit.
LES ESSENTIELS ENEA DOS
VOTRE PARENTHÈSE MASSAGE
LE COUSSIN
MASSEUR.
Le plaisir de ralentir après une journée bien remplie. Découvrez le coussin masseur et ses conditions d’utilisation pour composer votre moment de détente.
90,00€
L’idée du soir : mettre les notifications en pause.
Découvrir le coussin
Caractéristiques, prix et précautions sur la fiche produit.
LES ESSENTIELS ENEA DOS
VOTRE MOMENT POUR RALENTIR
LE TAPIS
D’ACUPRESSION.
Installez une parenthèse dans votre journée. Découvrez le tapis d’acupression, sa prise en main et les précautions à connaître avant de commencer.
72,00€ 119,90€
L’idée du soir : s’accorder un moment sans écran.
Découvrir le tapis
Caractéristiques, prix et précautions sur la fiche produit.
Des accessoires de confort à utiliser selon leur notice. Ils complètent vos moments de détente et ne remplacent ni le mouvement ni un suivi médical.
PRÈS DE SOI
VOTRE GUIDE PRATIQUE OFFERT
LES BONS RÉFLEXES.
TOUJOURS
À PORTÉE DE MAIN.
Un mémo simple pour retrouver les 5 réflexes et votre checklist. À conserver sur votre téléphone ou à imprimer près du bureau.
- Les 5 essentiels sur une seule page
- Une checklist à cocher au quotidien
- Un PDF gratuit, accessible immédiatement
Sans inscription. Juste un peu de temps pour vous.
Faut-il rester bien droit toute la journée ?
Il n’existe pas une position unique à conserver toute la journée. Cherchez une installation confortable, puis variez les positions et accordez-vous des pauses actives.
Ces conseils conviennent-ils au télétravail ?
Oui, les mêmes repères s’appliquent à la maison. Adaptez votre siège et votre écran à votre espace. Pour travailler longtemps sur un ordinateur portable, un clavier et une souris séparés permettent de mieux organiser le poste.
Un accessoire suffit-il pour prendre soin de mon dos ?
Un accessoire peut accompagner un moment de confort. L’activité physique adaptée, les changements de position et l’aménagement du poste restent essentiels. En cas de douleur persistante, demandez conseil à un professionnel de santé.
Comment utiliser le guide au quotidien ?
Téléchargez le PDF, puis gardez-le sur votre téléphone ou imprimez-le au format A4. Cochez vos réflexes et choisissez une seule habitude à mettre en place pour commencer.